36岁的「老李」李子成依然能打
「98跑」与李子成的对话，比原计划晚了一天。当天上午有体育课，下午有个讲座，放学后得盯着孩子训练，我们只能在间隙中抽时间聊聊天。
刚刚过去的春季赛场，李子成从3月8日开始，连续7周参赛7次登上领奖台，斩获5个冠军，并且距离追平十六年前的PB仅差2秒。
梳理这些战绩时，我们忽然意识到，那个我们习惯称为“90后跑者”、曾以降维打击姿态横扫赛场，开启中国职业马拉松先河的李子成，今年也已经36岁了。
在这个00后选手开始崭露头角、国家纪录被不断推高的狂飙时代，他36岁依然活跃在赛场，不论从过往成就、绝对年龄、经验、资历，可以称得上“老将”。这个春天，李子成的表现向所有人宣告：老李，依然能打。
五年前的一次深度聊天中，李子成曾对我们说过一句话：“现在的表现谈不上巅峰，我的巅峰还没到，还在未来。”
彼时他31岁，因为众所周知的原因，当时处于全国三年的赛事淡漠期。几乎没有赛事可跑，行业大环境不好，部分职业跑者面临转型抉择。当时“巅峰未至”的豪言，一些跑者或许将其视为运动员的自信，甚至是一句场面话。
而五年后的今天，李子成用他脚下的路，一个个冠军、一项项成绩数字，验证了当初的豪言。
2026年的这个春天，李子成开启了一段令年轻选手都咋舌的“魔鬼赛程”。七周之内连续参加了七场比赛，且最后四场都是全马。对于十年前的李子成来说，这或许“不算什么”，只是近年来他很久没这么跑过了。
“大部分比赛都是受邀的，我看了一下赛程感觉能衔接上，不同赛事抱着不同目标。越往后越难，尤其是后四场全马，我没想到发挥的还可以。整体来讲，我很满意。”李子成表示。
回望2025-2026年的冬训，李子成回到了山东老家枣庄山亭，在零下七、八度的严寒中，独自完成了为期七周的周期训练。原计划是参加3月1日的东京马拉松，后来因为种种原因未能成行，于是将3月8日的南京北岸定为冬训后的首马。
最终南京北岸2:11:51的成绩，也成为这七周赛程中发挥最出色的一场，距离刷新2010年上海马拉松创造的2:11:49的PB仅差3秒。
“从内心来讲，我已经当自己PB了。”谈及本场，这是李子成最直接的回应，“南京北岸确实是冲着PB去的，我一直坚信能PB，觉得并不难。一场全马的途中跑，总会和手表分段计时差几百米。如果知道只差2秒，怎么也能把那2秒找出来。”
看似留有遗憾的结果，李子成在电话那头笑了：“很多跑友也在群里和我说，就差2、3秒很遗憾，我觉得也谈不上。到了职业生涯这个阶段，任何成绩、PB、冠军都只是一个结果，PB与否并不会改变我接下来的训练安排、参赛安排、长远职业规划。破了会怎样？不破又怎样？就因为有两秒的区别吗？我不纠结这一点。”
从一场追赶上16年前的自己作为开端，到在自己赞助商361度的主场登上中国籍领奖台收尾，“老李”说青岛结束要休息调整一下了。
“接下来我就是保持慢跑、消除疲劳，脑子里什么都不会想，因为整个七周神经真的很紧绷，我想想好好放松一下。你现在问我接下来的参赛安排、下半年规划，我也没有答案。我要到夏训开启才会想这些事情。”
如此高强度、高密度的赛程，他确实像一部精密运转的机器，36岁的年纪，稳定而高效。
作为跑步行业从业者，坦诚说「98跑」团队“最害怕”的就是赛前一天跟李子成的晨训，因为确实很早，几乎与其他精英跑者的习惯提前了3小时。
“6点起床已经很晚了”这是本次在青岛初见老李时交流中得到的直接答案。过往十余年来，早上5点多起床、晚上10点睡觉、中午午休1小时，这是雷打不动的习惯。
基于此，我们很想探寻他在周期训练、日常工作、比赛季一天的生活安排、训练安排是怎样的？
李子成日常与妻子和三个孩子生活在宁波，这已经是他定居这座城市的第11年。尤其现在还有一个新身份，浙江药科职业大学的老师，他的生活因此变得更加规律。
对话当天，他描述了自己的一天——早上5点起床在公园跑步；8点开车40分钟到校区；10点20分上公共体育课；中午午休一小时；下午两点半安排了一个讲座；结束后接受采访；下午五点去家对面公园，看妻子(前山东队400米专项选手)带着三个孩子训练。
不同于如今许多职业跑者和专业队远赴云南、肯尼亚等地进行高原集训，李子成的训练模式显得特立独行，甚至有些“孤独”。
赛季期和过渡期，他描述自己就在宁波当地的公园里训练，田径场的比例很少，即便是一些专项速度课也在公园。而且过往多年来，不同于很多职业跑者的一点，他并没有水平相当的队友合练。
“我跑步这么多年了，对自己太了解了。”当问及为何不与团体合练时，他如此回答。
在山东冬训时，他的“队友”是一群自发前来跟跑的高中生。“我跑一公里一圈，他们跟个两圈下去，换两个人再上来，接力争相着跟。当然，他们也领不了，只能跟。”
没有教练，没有队友，自己制定计划，自己掌握强度和量。他坦言，这反而让他摆脱了“数据化”的执念。
“不要老想着配速、场地、数据，我现在的经验就是基于实际的体感和外部环境，达成什么效果。比如长距离跑3分20秒，三、五个人一起跑和自己跑，完成难度都不一样。不要老用一个数据去框定自己，我现在想通了这一点。”
日常训练周期，一周2-3次重点课，如果单次强度较小，就周二、周四跑两次强度，周末跑长距离。
密集赛季期，他周日回到宁波，周一慢跑恢复，有半天时间陪孩子，周二、周三上课，维持慢跑，周四跑一堂速度，周五出发参赛的城市。这是李子成当下一般的训练安排。
保障方面，正常在家吃饭，定期找盲人按摩消除疲劳。基于多年的专业队和职业跑者经验，他直言一些小的运动损伤和疲劳自己也能解决。
“我就是水果不间断，增加一些豆制品之类的补充蛋白质。其实所谓保障谈不上特殊的，和家人在一起，心态很好。”
回望李子成的职业跑者生涯，2013年从山东队退役，当时带着5000米13:40.88、万米28:22.87、马拉松2:11:49的辉煌履历从专业队下队，成为中国第一批职业跑者。
抛开专业队时期，李子成将这段至今13年的职业时光分为了三个阶段。2013年-2015年跑各类登山赛、爬楼、越野赛的转型期；2016年-2020年前的马拉松井喷期；以及2023年赛事全面复苏后的沉淀期提升。
进入现阶段，支撑他的早已不是最初的生存压力，而是一种融入血液的习惯。
“我觉得不运动会让人精神萎靡，这跟比赛无关，跟赚不赚钱也没关系，跑步是我生活的一部分。”
从11岁进入少体校开启体育启蒙，到专业队、职业转型，多年来真正将这种热爱，转化对跑步的勤勉、精进、职业态度，这是他口中“6点起床已经很晚了”背后原因。
李子成的社交平台上，偶尔能看到他喝茅台的视频，或是悠然闲坐品茶的片段。这在追求极致成绩的精英跑者中并不常见，不过也显得格外真实。
大部分跑者对这点津津乐道，不过我们过往在正式采访中并未谈及这个话题。
“我就是把自己真实的生活状态展现给大家，跑步是我的职业。我除了跑的快一点，和各行各业的人没有任何区别。”李子成坦言。
“我想用这种方式，倡导大家跑步不要偏离生活本身。尤其是对于大众爱好者，没必要把全部生活精力都投入到成绩提升、PB、竞争里。跑步是为了让生活更好、更健康，如果为了跑步忽视了生活乐趣、影响了工作和家庭生活，我认为那是不对的。”
这种通透，源于他对“职业”二字的深刻理解。
“职业运动员的门槛很高，要有超强的意志力，抵抗诱惑，保持自律，我并不会在赛前或是重点赛事的备赛期喝酒。跑步是我们的职业，这些都是应该的。但我需要再次重申，对于更多大众爱好者跑步并不是职业，没有必要把PB看得那么重。”
刚刚过去的4月10日，是李子成的官方生日。谈及36周岁的年龄和不断涌现的00后对手，他没有丝毫焦虑。他曾对「98跑」说自己已经通过跑步改变了生活、拿到了很多冠军、看到了世界，已经谈不上任何遗憾和执念。
“我认为所谓老将，不是指年龄大，而是指经验丰富。蒙古的巴特奥其尔45岁了，美国的阿布迪拉曼43岁时还达标奥运会。和他们比，那我也还年轻。我完全不去考虑年龄，跑步、训练，就是我生活的一部分。”
五年前，“巅峰未至”的表达给我们留下深刻印象；五年后，我们希望李子成再给我们留下一些话。
这次，他说——“正在进行时”。
“我觉得以两年为一个单位的话，从2024年下半年到2026年上半年，这两年是我运动生涯里最巅峰的两年，跑出了最密集的高水平表现。”
李子成认为以这两年展现出的状态，至少还能保持两年高水平。即便之后维持215-220的二线水准，也还可以再跑三、五年没问题。他给自己规划了一条清晰的职业路径，延续了当年的豪言壮语——场地跑十年、马拉松跑十年、越野再跑十年。
“40多岁再跑越野，可以跑到50岁左右。”
“以竞技成绩为导向？精英选手？不是说爱好者。”
“是的，以竞技为导向，可以跑到50岁。”
电话那头我们反复确认李子成说出的话。
这份底气，也体现在他对下一代的教育上。他的三个孩子，最大的12岁，最小的9岁，都在进行较为专业和系统的跑步训练。
当被问及“很多运动员父母不想让孩子再吃体育的苦”时，李子成直言：“有天赋的事情你都不干，没有天赋的事情你能干好吗？运动是他最好的天赋，父母在行业打拼这么多年，有经验、有资源，为什么不拿出来发展？”
2026年迎来36周岁本命年的李子成，依然每天早上5点起床，依然在公园的跑道上一个人完成训练，依然会在比赛间隙喝喝茶、陪陪孩子。“运动员”这个标签下，他不再年轻，却比任何时候都更强大。
这种强大，在「98跑」看来不仅仅是竞技层面，而是一种“掌控力”，对身体的掌控，对生活的掌控。
当中国马拉松在一项项纪录与商业蓬勃发展的浪潮中滚滚向前时，李子成见证并参与了一项运动的时代发展，成为早期为数不多的职业马拉松运动员的代表。而今，赛场上他身边也多了很多从事这条发展路径的同行者。
这位真正贯彻热爱，并懂得如何奔跑的老将，真的“依然能打”！
